Профилактика клаустрофобии
Что может спровоцировать, способствовать возникновению психического расстройства.
- Потребление больших доз кофеина. Это вещество повышает уровень тревожности и усиливает физиологические проявления клаустрофобии: одышка, сердцебиение.
- Употребление алкоголя и наркотических препаратов. Данные средства оказывают токсическое действие на клетки коры головного мозга и лимбических структур. Поэтому систематическое употребление этих веществ, хотя и оказывает кратковременный успокаивающий эффект, но в дальнейшем ведет к повреждению нервных клеток и тяжелым нарушениям психики.
- Запугивание детей. Причиной клаустрофобии может быть психическая травма, пережитая в детском возрасте.
- не закрывайте детей в качестве наказания в ванной или в чулане
- следите, чтобы ребенок во время игры случайно не застрял, не закрылся в шкафу
- не позволяйте старшим детям пугать младших
- Передача детям своих страхов. Часто мнительные родители неосознанно заражают детей своими фобиями. Не рассказывайте ребенку о своих страхах и опасениях. Помните, что вы являетесь примером для подражания.
- Увлечение фильмами ужасов, жестокими видеоиграми, фантастическими передачами. Подсознание человека воспринимает все как реальные события. Например, у многих людей клаустрофобия развилась после просмотра фильма «Лифт».
Терапия и коррекция
Со страхами у малышей может справиться обычный педагог-психолог в детском саду. Психология располагает богатым выбором техник, методов и приёмов. Чаще всего их коррекция производится посредством арт-терапии. Она позволяет:
- избавиться от негативных эмоций, напряжения, агрессии;
- разрешить неосознаваемые внутренние конфликты посредством зрительных образов;
- невербально проявить мысли и чувства;
- развивать чувство внутреннего контроля, чтобы самостоятельно бороться со своими фобиями.
В зависимости от возраста, способностей и личных предпочтений для коррекции используются не только рисование, музыкотерапия, лепка, пескотерапия и танцы. Сюда относится бисероплетение, шитьё, резьба по дереву, мозаика, оригами и многие другие проявления творческого начала. Выплёскивая свои переживания, боязнь наружу, ребёнок освобождается от них.
Сказкотерапия, психодрама и ролевые игры — ещё одни эффективные методы коррекции, но их уже чаще всего используют психотерапевты. Здесь нужно правильно подобрать материал, распределить роли, скорректировать межличностные отношения. Ребёнок, боясь какую-то конкретную ситуацию, понимает, что это сиюминутная эмоция, с которой можно справиться и больше не возвращаться к ней.
Коррекция подростковых панических эмоций чаще всего ведётся в группах. Это позволяет избавиться им от тех социальных фобий, которые присущи данному возрасту. Разговоры по душам и ролевые игры помогают раскрепоститься и приобрести уверенность в себе. В качестве домашних заданий выступают различные упражнения-адапторы к стрессам и аутотренинги (посредством аффирмаций).
Если фобия у ребёнка оказалась запущенной и её причина не выявляется, возможно, помогут последователи Зигмунда Фрейда. Его книга «Психоанализ детских страхов» в своё время вызвала бурю протестов. В ней содержатся шокирующие реальные истории, с которыми сталкивался в своей практике знаменитый австрийский психолог
Он акцентирует внимание на сексуальных составляющих подсознания даже у малышей, что могут принять далеко не все родители. Поэтому данное направление в коррекции детских страхов используется крайне редко
Причины страха публичных выступлений
Страх публичных выступлений может быть из-за большого количества причин, но самые распространённые распределили по двум группам происхождения: первая – социальные предпосылки, вторая – личные.
Социальные
Эти предпосылки являются особенностью психофизиологии нашего общества, которая появилась благодаря эволюции и за многие тысячелетия закрепилась в нашем сознании. Испокон веков люди живут среди себе подобных, образуя общины. Благодаря такому устройству предки выживали в непростых условиях тех времён. Племя помогало добывать еду, лечило, ухаживало и защищало.
Только до19 февраля
Пройди опрос иполучи обновленный курс от Geekbrains
Дарим курс по digital-профессиям
и быстрому вхождения в IT-сферу
Чтобы получить подарок, заполните информацию в открывшемся окне
Перейти
Скачать файл
Община тогда была наиболее результативным способом прожить дольше, поэтому, когда человека из неё изгоняли, это считалось самым жёстким методом наказания, ведь выжить самостоятельно было практически невозможно. Не менее сложно морально и физически было тем, кто испытывал социальную изоляцию: ощущал неприязнь, осуждение своего племени.
Это поспособствовало тому, что и по сей день человек остро реагирует на неодобрение со стороны общества. Время не стоит на месте, люди сейчас очень развиты, но устоявшиеся в нашей психике шаблоны никуда не делись, и у кого-то они проявляются сильнее, чем у остальных, потому что когда-то от этих аспектов напрямую зависела жизнь.
Большинство людей свободно чувствуют себя в компании и при личном разговоре с другими людьми. Они легко говорят на любые темы, не боятся сказать что-то не то или быть непонятыми. Но, если необходимо будет выступить с какой-то серьёзной темой перед большой публикой, многие начнут чувствовать страх.
Причины страха публичных выступлений
При общении с друзьями мы можем сказать что-то не так, потому что знаем, что ничего страшного в этом нет. Однако, случись подобное в присутствии посторонних людей, мы начинаем нервничать, переживать, потому что боимся, что над нами начнут смеяться, будут осуждать и это приведёт к социальной изоляции, чего так сильно старались избежать наши предки.
Индивидуальные предпосылки
У каждого человека они могут быть разными, но зачастую страх перед публичным выступлением появляется на основе:
- личного негативного опыта;
- запугивания от других людей.
В первом случае такой опыт чаще всего получают в детстве, причём он может быть не один раз. Возьмём для примера малыша лет 3-4, которого «через не хочу» заставляют рассказать стихотворение перед незнакомыми ему людьми. Ребёнок ещё мал, он напуган, плохо говорит и сбивается, а взрослых это забавляет, они смеются (скорее не со зла).
Однако малыш может решить, что его высмеивают. Пару подобных случаев в детском саду, ещё немного в младших классах, и получится в итоге стойкая ассоциация публичных выступлений с негативными эмоциями и внутренним дискомфортом.
Запугивание тоже может быть причиной. Если человеку, а особенно ребёнку, говорить, что он не справится с выступлением, будет выглядеть нелепо, а после всего ещё добавить, что всё прошло ужасно, то на всю жизнь может появиться страх публики.
ТОП-30 IT-профессий 2023 года с доходом от 200 000 ₽
Команда GeekBrains совместно с международными специалистами по развитию карьеры
подготовили материалы, которые помогут вам начать путь к профессии мечты.
Подборка содержит только самые востребованные и высокооплачиваемые специальности и направления в
IT-сфере. 86% наших учеников с помощью данных материалов определились с карьерной целью на ближайшее
будущее!
Скачивайте и используйте уже сегодня:
Александр Сагун
Исполнительный директор Geekbrains
Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2023
Поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда
Подборка 50+ ресурсов об IT-сфере
Только лучшие телеграм-каналы, каналы Youtube, подкасты, форумы и многое другое для того, чтобы узнавать новое про IT
ТОП 50+ сервисов и приложений от Geekbrains
Безопасные и надежные программы для работы в наши дни
Получить подборку бесплатно
pdf 3,7mb
doc 1,7mb
Уже скачали 19603
У страха глаза велики
Не менее распространённым основанием для страха является то, как сам человек видит свою аудиторию. Если она не вызывает в нём отрицательных эмоций, ему нравятся люди, то выступить будет очень легко. В противном случае, когда человек воспринимает зрителей как враждебно настроенных к нему людей, конечно, он будет бояться произносить перед ними речь.
Виды фобий
Боязнь определенных ситуаций
Сюда относятся сильнейшие негативные переживания от предвкушения или пребывания в какой-либо ситуации. Такие фобии обычно появляются после испытания сильного страха в определенных обстоятельствах. Это может быть боязнь каких-либо видов транспорта (самолетов, кораблей, поездов и др.), закрытых или открытых пространств, а также страх одиночества и т.д.
Социофобии
Здесь собраны все страхи, связанные с патологическим ужасом перед пребыванием на глазах у других людей: боязнь выступления на публике, незнакомого общества, экзаменов, большого скопления людей и прочее.
Боязнь людей
Необъяснимый ужас могут вызывать люди определенной профессии, национальности, статуса, гендерной принадлежности, сексуальной ориентации, возраста, внешности и т.д.
Страх болезни (нозофобия)
Любой здравомыслящий человек избегает болезней, поддерживая здоровый образ жизни, вовремя принимая предписанные витамины и лекарства, однако у некоторых забота о своем самочувствии переходит разумные границы и перерастает в иррациональную погоню за здоровьем. Все больше людей в наше время подвержены страху онкологических заболеваний (канцерофобия).
Танатофобия
– страх смерти. Наверное, все мы в какой-то степени боимся умереть, но танатофобы испытывают постоянную панику и тревогу, что провоцирует у них возникновение неврозов и затяжных депрессий.
Страх состояний
Любой человек испытывает различные эмоции и понимает, что эти переживания естественны. Некоторые же настолько страшатся оказаться в определенном состоянии (обнищать, обанкротиться, разбогатеть), что переживают панические атаки. Сюда же относятся боязнь испытать определенные эмоции, страх старости, неудач и др.
Боязнь действий
Предвкушение или выполнение какого-то действия влечет за собой необъяснимый страх. Это может быть боязнь танцевать, петь, готовить еду, учиться, выступать и многое другое.
Страх мест
Мы часто избегаем определенных мест, в которых когда-то довелось пережить негативные эмоции (морг, ночное кладбище). Люди же, подверженные этой группе фобий, от одной мысли о каком-то месте (лифт, крыша, церковь, театр) могут пережить ужас и головокружение.
Боязнь веществ
Человек с таким нарушением испытывает неконтролируемую панику на грани безумия при упоминании или виде какого-то вещества. Наиболее распространенные фобии этого вида – метилофобия (страх алкоголя), фармакофобия (страх лекарственных препаратов), аматофобия (боязнь грязи) и цибофобия (страх пищи).
Страх предметов
Боязнь конкретных предметов часто возникает после имевших место в жизни негативных ситуаций с этими объектами (страх острых предметов, зеркал, оружия и т.д.). Кроме этого, к этому виду фобий относят и страх перед определенным цветом, размером или формой предметов.
Зоофобия
Достаточно большая группа ужаса перед определенным видом животных. У любого человека есть страх перед дикими или агрессивными представителями животного мира, но вряд ли мы испытываем ужас в зоопарке или от одной мысли об определенном звере.
Боязнь мистики
Многие уходят в мир мистики, не найдя себя в обычной реальной жизни. Страх пред совершением греха, Божьей кары, боязнь магов, колдунов, святых мест – только малая часть благодатной мистической почвы для появления фобий.
Страх природных явлений
Ужас и беспомощность, испытываемые перед разрушительными явлениями природы считается результатом генетической памяти. Цунами, землетрясения, ураганы действительно опасны, и до сих пор человек не научился полностью справляться с ними. Однако существует огромное количество фобий, связанных с вполне обычными и безопасными явлениями: ветер, снег, туман, луна, солнечный свет, вода и так далее.
Это далеко не полная классификация фобических расстройств, поскольку панику и страх человек может испытывать перед любыми предметами или явлениями, не только существующими в жизни, но даже воображаемыми.
Опытные психотерапевты помогут справиться с любыми видами фобий, главное, не стесняться своей проблемы и вовремя обращаться за профессиональной помощью.
Варианты страха
Человек может бояться собак даже маленьких или декоративных пород
- Боязнь маленьких собачек. При этом человек спокойно относится к здоровым псам, но его напрягают маленькие шавки, от которых не знаешь, чего ждать. Считается, чем меньше размер, тем агрессивнее она может себя проявить. Это происходит по причине того, что маленькое животное боится всех, кто ее окружает.
- Боязнь декоративных собак. Кинофобы объясняют ее тем, что под видом милого животного может скрываться тайная агрессия.
- Страх перед собаками крупных размеров. Наблюдается чаще всего. У любого человека при виде здорового пса срабатывает инстинкт самосохранения. У людей могут даже появляться ассоциации с акулами, крокодилами или пираньями.
- Страх бродячих дворовых псов. Эти животные оказались в диких условиях, научились выживать. Для них агрессивное поведение может стать нормой.
- Страх псов на цепи. Считается, что животные, которых лишили свободы, становятся агрессивными.
Лечение
Признание страха — первый шаг для его уничтожения. Когда человек видит проблему, он может с ней бороться. Осознание фобии позволяет уничтожить ее основу и избавиться от ее последствий. Если ребенок пережил нападение собак или их укус, его лечение в обязательном порядке включает психотерапию.
Лечится паническая боязнь собак такими методами:
- медикаментозной терапией;
- психотерапией;
- когнитивно-поведенческой терапией.
Избавиться от страха собак, который развивается не первый год, можно только комплексными методами. Медикаментозная терапия длится от полугода до года: пациенту назначаются транквилизаторы, которые подавляют постоянное чувство тревоги и антидепрессанты (они являются основной длительной терапии).
Психотерапия и когнитивно-поведенческая терапия помогают избавиться от психологических причин страха. Это популярные методы коррекции поведения, когда укорененные убеждения мешают взрослому объективно оценивать происходящее. В ходе терапии (беседу ведет психолог) определяют установки, переосмысливается их значение, и пациент самостоятельно определяет их вред. Через такие занятия он делает новые выводы, которые со временем вытесняют ложные убеждения.
Лечение в домашних условиях
Лечение кинофобии проводится в домашних условиях. Психологи рекомендуют проходить домашнюю программу, состоящую из 7 шагов:
- правильный рацион питания;
- своевременный отдых;
- полезные физические нагрузки;
- удовольствия для души;
- осмысление своих поступков (время для размышлений и самоанализа);
- изучение тревоги;
- упражнения.
Побороть страх перед собакой несложно, если постепенно понимать причину и природу фобии. Для этого нужно наладить работу организма: наладить рацион питания, организовать занятия спортом (правильный режим отдыха и физических нагрузок). Хобби и полезные занятия помогают побороть тревожность, ослабить страх. Занятия йогой и медитации позволят своевременно избавиться от тревожных мыслей. Необходимо осмысливать все, что происходит: временные и постоянные страхи, навязчивые мысли и тревоги (изучение предпосылок развития тревоги позволит ее предупредить).
Домашние упражнения направлены на восстановление внутреннего равновесия. Полезны дыхательные упражнения. Для этого чередуются глубокие вдохи (3-5 раз) и задержки дыхания по 5 секунд. Между упражнением нужно дышать спокойно и размеренно. Помогают домашние занятия со всей семьей, которые позволят ощутить поддержку близкого окружения.
Что такое фобия
Фобия – это психическое расстройство, при котором человек испытывает мучительный страх относительно безопасных объектов или ситуаций. Если точнее, то это патологический страх, не поддающийся контролю человека, и чрезмерная тревожность. Эта разновидность испуга каждый раз проявляется как реакция на определенную ситуацию или конкретный объект.
Психиатры описывают фобию как сильно выраженный, навязчивый и упорный страх, который невозможно описать с логической точки зрения. Человек, страдающий определенной фобией, старается избегать некоторых мест, ситуаций, объектов или видов деятельности.
Распространено мнение, что управлять фобией невозможно. Однако специалисты уверяют, что побороть панический страх реально, особенно когда он еще пребывает на стадии зарождения. И соглашаются: чем больше времени человек живет с фобией, тем тяжелее помочь ему.
В наши дни специалисты много внимания уделяют изучению причин возникновения разных фобий. Большинство исследователей признают, что обычно за фобиями стоят глубинные причины.
Существуют основные факторы, которые провоцируют фобии:
- Биологические и генетические причины. К первым можно отнести людей с врожденным сниженным синтезом гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) – нейротрансмиттера, который оказывает успокаивающее воздействие. Также воздействия некоторых лекарственных препаратов, психоактивных веществ, хронический стресс. Генетически обусловленные фобии встречаются в семьях, где один из родителей страдает от болезненного страха и проецирует его на ребенка. Но нельзя с точностью утверждать, что больше влияет на появление фобии – генетическая предрасположенность или наблюдение за поведением родителей.
- Социальные причины. Шокирующие внешние воздействия, перенесенные в детском и подростковом возрасте формируют фобии у взрослых. Например, ребенка (ради шутки) закрыли в шкаф другие дети и оставили там надолго. У взрослого может сформироваться клаустрофобия (боязнь замкнутого пространства). Сюда относятся пережитые укусы животных, насекомых, потеря в толпе, угроза утопления, падение с высоты и т.д.
- Психологические причины. Когда вроде бы и не было психотравмирующей ситуации, а фобия есть. В таком случае причины скрыты в подсознании. Возможно, это неверно истолкованные слова и действия, эмоциональное и физическое насилие, которое наблюдалось по отношению к человеку.
- Опыт человечества – боязнь огня, грозы, воды, рептилий и т.д.
Как мы получаем фобию?
Возникает логичный вопрос: почему одни люди боятся одного, а другие другого. Как мы «выбираем» себе фобию, или как фобия выбирает нас? Увы, учёные пока не нашли этому объяснения. Существуют версии, что склонность к возникновению фобий может быть связана с родовой травмой, другие объясняют это нарушением внутриутробного развития мозга. Существует также мнение, что к развитию фобии может привести какой-то негативный пережитый опыт или серия событий. Есть сведения, что страх можно перенять у ближайшего родственника, например, у матери, которая чего-то панически боится, или у совершенно чужого человека, ярко рассказавшего о своём страхе. Тут уместен будет пример, как дети начинают бояться заболеть, когда узнают о существовании неизлечимых болезней или бактерий и вирусов. Фобии также могут возникнуть и в результате сильного стресса, запредельного переживания, связанного, например, с угрозой лишиться жизни.
Сторонники психоанализа связывают возникновение фобий с внутренними проблемами психики. В том числе, фобии могут свидетельствовать о наличии боязни человека осуществления его тайных желаний. Такое желание, особенно если оно социально осуждаемо, начинает восприниматься психикой как опасность.
Диагностика и лечение акрофобии
На данный момент не существует психологических тестов или лабораторных анализов, выявляющих акрофобию. Диагностика расстройства происходит исключительно в ходе клинического интервью с психиатром или психотерапевтом. Психиатр может назначить пациенту прием препаратов, которые не будут лечить саму фобию, а лишь снизят уровень тревожности. Если фобия проявляется в виде панических атак, то лекарство поможет снизить уровень и остроту панических состояний.
Основное лечение акрофобии, как и всех фобий, происходит в процессе когнитивно-поведенческой психотерапии
Особое внимание в ходе лечения уделяется поведенческим техникам. Это пошаговый процесс, который включает в себя два важных этапа лечения
Во-первых, пациента необходимо научить расслабляться. Когда человек боится, страх его парализует, происходит напряжение всех мышц тела, и у человека нет возможности работать с этим страхом. Психотерапевт проводит аутотренинги и помогает пациенту освоить инструменты медитации, чтобы правильно реагировать на страх и уметь снижать его интенсивность.
Второй этап – это избавление от самой фобии. Специалист помогает пациенту избавиться от страха с помощью экспозиции. Используя специальные методики и инструменты, пациент пробует бороться со своей фобией, находясь на реальной высоте или в лифте. Если в этот момент человек очень сильно боится, то сначала психотерапевт помогает ему проработать свой страх в воображаемых ситуациях, и только потом – в реальных, до тех пор, пока пациент полностью не перестанет бояться высоты. Обычно, если фобия очень точечная и не успевает перейти в общую тревогу, от нее можно избавиться за месяц работы со специалистом.
Заболевания и расстройства
5 признаков того, что вы попали в ловушку чужой критики
Эниссофобы больше всего стараются угодить людям, причём стараются понравиться всем. Они никогда не будут проявлять инициативу и высказываться на публике. Отличаются нездоровым перфекционизмом , и любое поручение пытаются выполнить идеально. Есть несколько отличительных черт эниссофобов:
Заниженная самооценка и неуверенность в себе. Человек считает себя глупым, никчёмным или просто недостойным получать блага мира. Люди, окружающие его на работе или в быту ему кажутся намного умнее и успешнее его самого.
Хроническое и обострённое чувство вины. Человек винит себя во всех мыслимых и немыслимых бедах.
Зависимость от мнения общества. Эниссофобы часто согласовывают свои действия с друзьями, родственниками, тем самым избегая самостоятельных решений и ответственности за их результат.
Замкнутость. Эниссофобы закрыты и немногословны. Стараются избегать крупных вечеринок, собраний. Им некомфортно среди большого количества людей. Они так боятся чужого осуждения, что стараются как можно меньше общаться.
Безынициативность. Люди, которые боятся критики окружающих, не лезут со своими идеями и креативом. Они остаются в тени со своими мыслями, не предлагают помощи в решении разных задач, не высказываются.
Если эниссофоба начать критиковать, то у него даже может случиться приступ паники . Иногда это может проявляться в виде соматических проявлений: головных болей, тошноты, аритмии или скачков давления, головокружения.
Рекомендуем интересную статью”Виктимное поведение”
Узнайте насколько для вас важно мнение других людей, пройдите тест на мотивацию одобрения окружающих
Цитата
В большинстве люди, которые судят вас, имеют больше проблем, чем вы сами.
Как диагностируются специфические фобии?
Если присутствуют симптомы определенной фобии и вы обратились к непрофильному врачу (не психотерапевту), он начнет анализ со сбора медицинского и психиатрического анамнеза и может провести краткий физический осмотр. Хотя лабораторных тестов для диагностики конкретных фобий не существует, врач может использовать различные тесты, опросники или просто задавать уточняющие вопросы, чтобы убедиться, что физическое заболевание не является причиной выявленных симптомов.
Если соматического заболевания не обнаружено, доктор, к которому вы обратились, может направить вас к психотерапевту или медицинскому психологу, который специально обучен диагностике и терапии психических расстройств. Психотерапевты и психологи используют клинические интервью и инструменты оценки, чтобы оценить симптомы на предмет специфической фобии.
Психотерапевт (или психиатр) ставит диагноз конкретной фобий на основании сообщенных симптомов, анамнестической информации, включая любые проблемы с функционированием и нормальной жизнедеятельностью. Специфическая фобия диагностируется, если страх и тревога человека вызывают особые страдания или если они мешают его распорядку дня, включая учебу, работу, социальное взаимодействие и отношения.
Как работать со страхом критики и насмешек окружающих
Эниссофобия — это не самый типичный вид фобий . Это очень сложное расстройство, чаще всего сопровождается другими психологическими проблемами. Самостоятельно помочь себе можно на начальных стадиях, в не самых запущенных случаях, но это очень сложно, так как мы уже упоминали о том, что корни расстройства закладываются в раннем детстве, и к моменту взросления эниссофобия уже расцветает пышным цветом. Поэтому лучше обратиться к психологу и получить профессиональную помощь.
Для того чтобы избавиться от этого страха, необходимо работать с самооценкой, бороться со своими комплексами и разрешить себе допускать ошибки
В первую очередь важно понять, что конструктивная критика очень важна для развития личности. Она помогает исправлять ошибки, достигать поставленных целей и совершенствоваться
А для того чтобы отличать объективную критику от негативной, придётся взять контроль над собой и своей самооценкой. Основная работа будет с этими проблемами:
застенчивость, робость в словах, поведении, телодвижениях, голосе, эмоциях;
слабоволие и слабохарактерность;
страх отказа, неумение говорить “Нет” и выстраивать личные границы;
нерешительность и безынициативность;
желание подражать другим людям;
потребность советоваться по каждому пустяку.
Эти особенности поведения необходимо проработать и искоренить. Но главной задачей будет выявление причин страха, наличия психотравм . Как известно, у любого психологического отклонения необходимо сначала найти корень, начало. Понять его причину, определить следствия, а только потом лечить. В этом уже поможет специалист-психолог.
